Diyette Tartıya Takılmak Ne Kadar Doğru?

İçindekiler

Diyette Tartıya Takılmak, Kilo Vermek Sadece Sayılardan İbaret Değil!

Diyette Tartıya Takılmak : Diyet yaparken çoğumuz için tartıdaki rakam her şey demek oluyor. Peki ya gerçekten öyle mi? Sabah uyanır uyanmaz tartıya çıkanlar, her gün kilolarını kontrol edenler ya da bir gram değişiklik gördüğünde motivasyonu düşenler… Eğer bu durum size tanıdık geliyorsa, diyette tartıya takılmanın aslında ne kadar yanlış olduğunu bilmelisiniz. Peki, tartılmak gerçekten bu kadar önemli mi? Diyette ne zaman tartılmak en doğrusudur? Sık tartılmanın zararları nelerdir? Tüm bu soruların cevaplarını sizler için yazıyorum…

Diyette Tartıya Takılmak Neden Yanlış?

Öncelikle şunu kabul etmeliyiz: Kilo vermek sadece rakamlardan ibaret değildir! Vücudumuzun yağ, su ve kas dengesi sürekli değişir. Özellikle şu durumlar tartıda gördüğünüz rakamı doğrudan etkileyebilir:

Hormonlar: Kadınlarda özellikle regl döneminde vücutta su tutulması olur ve kilo artışı görülebilir.
Su tüketimi: Bol su içtiğinizde tartıda birkaç yüz gram fazla çıkabilirsiniz, ama bu yağlanma değildir.
Tuz tüketimi: Fazla tuz tüketimi vücudun su tutmasına neden olarak tartıda şişkin bir görüntü oluşturabilir.
Bağırsak hareketleri: Sindirim sisteminizin o gün nasıl çalıştığı bile tartıdaki rakamı değiştirebilir.
Egzersiz sonrası kas toparlanması: Spor yaptıktan sonra kaslar su tutarak yenilenir, bu da tartıda birkaç yüz gram fazla görünmenize sebep olabilir.

Kısacası, diyette tartıya odaklanmak yerine vücudunuzdaki değişimleri, aynadaki görüntünüzü ve kıyafetlerinizin nasıl durduğunu takip etmek çok daha doğru olacaktır.

Diyette Ne Zaman Tartılmalı?

Tartılmak tamamen yanlış bir alışkanlık değildir, ancak doğru zamanlama ve sıklık çok önemlidir. İşte en doğru tartılma zamanı:

Haftada 1 kez tartılın: Her gün tartılmak yerine haftada bir kez aynı gün ve saatte tartıya çıkmak daha sağlıklı bir değerlendirme sunar.
Sabah aç karnına tartılın: Yemek yedikten sonra ya da gün içinde su içtikten sonra tartıya çıkmak doğru sonuç vermez.
Aynı kıyafetlerle tartılın: Farklı kıyafetler giymek tartıdaki sonuçları yanıltabilir.
Aynı tartıyı kullanın: Farklı tartılar farklı sonuçlar gösterebilir.

Sık Tartılmanın Zararları Nelerdir?

Sürekli tartılmanın sadece fiziksel değil, psikolojik olarak da bazı olumsuz etkileri vardır. Diyette tartıya takılmanın zararları:

❌ Motivasyon kaybı: Bir gün önce verdiğiniz kiloyu geri aldığınızı görmek moralinizi bozabilir, oysa bu sadece vücuttaki su dalgalanması olabilir.
❌ Tartı bağımlılığı: Strese yol açabilir ve diyeti bir yarış haline getirebilir.
❌ Kas gelişimini göz ardı etme: Kilo vermek sadece rakamlardan ibaret değildir. Spor yapan kişilerde kas kütlesi artarken yağ azalabilir, bu yüzden tartıda fark görmeyebilirsiniz.
❌ Sağlıksız yöntemlere yönelme: Tartıdaki değişiklikleri hızlı görmek isteyen kişiler bazen aç kalarak ya da sağlıksız diyetlere yönelerek hata yapabilir.

Diyette Tartıya Takılmadan Nasıl İlerleyebilirsiniz?

Diyet sürecinde başarıyı sadece tartıya bağlı olarak değerlendirmek yerine şu yöntemleri deneyebilirsiniz:

✔ Beden ölçülerinizi takip edin: Bel, basen ve bacak ölçülerinizi düzenli olarak alın. Tartıda değişim olmasa bile inceldiğinizi fark edebilirsiniz.
✔ Aynada değişimi gözlemleyin: Ayna en büyük yardımcınız olabilir! Vücudunuzun sıkılaştığını fark etmek tartıdan daha anlamlıdır.
✔ Kıyafetlerinize dikkat edin: Pantolonlarınızın bol gelmesi, vücut şeklinizin değiştiğinin en net göstergelerinden biridir.

Daha enerjik, güçlü ve zinde hissediyorsanız, bu en büyük kazanımdır!

Diyette Tartıya Sabit Takılmak

Gerçek Başarı Tartıda Değil, Aynada ve Hislerinizde!

Diyette tartı sadece bir araçtır, fakat asıl önemli olan sizin hissettiğiniz değişimdir. Eğer sağlıklı besleniyor, düzenli hareket ediyor ve kendinizi iyi hissediyorsanız, rakamlar sizin için belirleyici olmamalıdır.

Unutmayın, diyette tartıya takılmak sadece motivasyonunuzu düşürür. Bunun yerine sürecin tadını çıkarın ve sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmaya odaklanın!

Diyetisyen olarak danışanlarımdan sıkça gözlemlediğim bir durum, kilo kaybının sadece rakamlara odaklanarak değerlendirilmesi. Oysa gerçek başarı, aynada kendinizi nasıl gördüğünüz, kıyafetlerinizin nasıl durduğu ve en önemlisi kendinizi ne kadar sağlıklı hissettiğinizdir. Uzun vadede sürdürülebilir bir beslenme alışkanlığı edinmek ve süreci keyifle ilerletmek en önemli faktörlerden biridir.

Sıkça Sorulan Sorular

1. Diyet yaparken her gün tartılmak doğru mu?

Hayır, her gün tartılmak kilo dalgalanmalarını yanlış yorumlamanıza neden olabilir. Haftada bir kez, sabah aç karnına tartılmak en sağlıklı yöntemdir.

2. Regl döneminde tartı neden fazla gösterir?

Regl döneminde vücut su tuttuğu için kilo artışı görülebilir. Bu geçici bir durumdur ve regl sonrası eski haline döner.

3. Egzersiz yaptıktan sonra kilo almak normal mi?

Evet, egzersiz sonrası kaslar su tutarak iyileşir ve bu tartıda birkaç yüz gram artış olarak görülebilir. Bu durum yağlanma anlamına gelmez.

4. Tartıda kilo vermediğimi görmek neden moral bozucu olmamalı?

Çünkü kilo değişmezken vücut şekliniz değişebilir. Beden ölçülerinizi takip etmek ve aynadaki değişimi gözlemlemek daha doğru bir değerlendirme sağlar. Danışanlarım için kullandığım en iyi yöntem tartının yanı sıra mezura ölçümleri ile beden incelmelerini takip etmektir.

5. Tartıya çıkmadan kilo verip vermediğimi nasıl anlayabilirim?

Kıyafetlerinizin daha bol gelmesi, beden ölçülerinizin küçülmesi ve kendinizi daha enerjik hissetmeniz kilo verdiğinizin en iyi göstergeleridir.

Diyette Tartıya Takılmak ile ilgili Sorularınız veya Kilo verme, alma tartıda çıkan değerler için Bana Whatsapp Yoluyla Ulaşabilirsiniz. Dilerseniz Beni Instagram Adresimden Takip Edebilirsiniz.

Yazar : Diyetisyen İrem Çevik